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仙女養成計畫其實快達成了
但是現在(2009.8.1)遇到瓶頸
一直維持不了三開頭(p.s我身高15初而已)
2009.7.27那天的三年紀念日去吃加州風洋食館
在那的前幾天我的體重都讓我非常的滿意
一早起床都是39點多
甚至有到39.6這種快成仙的境界
其他時間量最多也都只有40.0
這樣輕飄飄的體重讓我好開心好開心好開心~~~
可是好景不常
最近這幾天(7.30/31)我的體重竟然回升
昨天(7.31)中午吃飽量40.5
這40後面的點5讓我開始憂心重重
安慰自己應該是吃太飽
可是今天(8.1)早上剛吃飽量竟然飆高到40.8
點8耶！！！
我快要抓狂了
我早餐沒有吃很多阿~~~
為什麼為什麼
到底是哪裡出了問題？？？
我的體重從不回升的啊？
冷靜思考想想
自從那天吃完加州風洋食館的大餐後
因為有罪惡感之後的每天我都很努力踩踏步消耗起碼400大卡
可是因為前天體重有些許的回升所以讓我改變我的飲食習慣
我平常早餐不吃
只吃中餐和晚餐
都正常吃但少吃
我改成早上吃中餐正常吃晚餐不吃
昨天實行的第一天我就破功了
我早餐吃超飽
手工饅頭一顆和2碗無糖豆漿
中餐喝魚羹湯
晚餐應該要不吃的我卻受不了食物的誘惑
吃前還很冷靜的先吃一顆中大的芭樂
想說可以先佔一大部分胃的空間
可是吃完我雖然有點飽足感
但是我滿嘴的果酸味讓我更想吃鹹的
結果竟然豪放的吃了兩中碗炒麵
吃完我還吃了一碗的龍眼......
我幾乎完全失去理智了
吃飽我極度充滿罪惡感
回想我吃了什麼又上網查了熱量
發現早上手工饅頭竟然高達445大卡
無糖豆漿兩碗約500ml280大卡
光早餐我就吃了725大卡
我......
超級想哭的！！！
馬上踏上踏步機拼命踩了300大卡
休息2小時後又繼續採了450大卡
這樣心安的消耗掉早餐
可是中餐和晚餐還在我的肚子還沒消耗掉.......
40.8也許是因為紀念日的大餐和昨天放肆吃太多累積出來的
可是我又想為自己找藉口
或許是因為我月經快來引起的水腫？？？
可是明明還有11天才要來啊！
況且之前月經來體重頂多是維持不會變重
這...這...到底是怎麼回事？
我快要瘋了~~~
好怕下次秤出來的體重是41
我不要我不要我不要~~~~~~~
為了不再讓我體重回升
我打算來試試馬媽同事提供的減肥食譜(榮總醫生開的)
打了這麼多流水帳現在才要開始主題
希望這減肥食譜有效
也希望我的體重回升是因為水腫
減肥食譜
| 早餐 | 中餐 | 晚餐 | |
| 第一天 | 葡萄柚1/2顆 烤吐司1片 花生醬2匙 無糖黑咖啡or茶 |
水煮鮪魚1杯 烤吐司1片 無糖黑咖啡or茶 |
任何肉2片 四季豆10條 紅葡萄10顆 蘋果1個 低脂冰淇淋1杯 無糖黑咖啡or茶 |
| 第二天 | 香蕉1/2條 水煮蛋1個 烤吐司1片 無糖黑咖啡or茶 |
優格1杯 鹹蘇打餅2片 無糖黑咖啡or茶 |
熱狗2條 綠花菜1/2個 紅葡萄10顆 香蕉1/2條 低脂冰淇淋1/2杯 無糖黑咖啡or茶 |
| 第三天 | 蘋果1個 脫脂起司1片 鹹蘇打餅1片 無糖黑咖啡or茶 |
水煮蛋1個 烤吐司1片 無糖黑咖啡or茶 |
水煮鮪魚1杯 紅葡萄10顆 綠花菜1/2個 香蕉1/2條 香瓜1個 低脂冰淇淋1/2杯 無糖黑咖啡or茶 |
1.每餐都要搭配無糖黑咖啡或茶
2.因為這些食物會起化學作用所以不可以任意更改
3.生食只能用煮熟的，除了加鹽和胡椒粉不能加其他佐料
4.在每餐間多喝水，不可以進食任何東西
5.第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。
我吃3天減肥餐4天正常吃的食物&排便&體重&運動：
第一天(2009.8.1)：
早餐：葡萄柚1/2顆+烤吐司1片+花生醬2匙+無糖黑咖啡
忘了拍照片
中餐：水煮鮪魚罐頭1/2罐+烤吐司1片+無糖黑咖啡
晚餐：豬肉2小片+ 四季豆7條+ 紅葡萄6顆+ 蘋果1小個+低脂冰淇淋1大匙 +無糖黑咖啡
排便：無
體重：早：40.8 中：40.2
晚：39.9
(終於回到三開頭了)運動：踏步機600大卡+爬山1小時
第二天(2009.8.2)：
早餐：香蕉1/2條+水煮蛋1個+烤吐司1片+無糖黑咖啡
中餐：優格2/3杯+蘇打餅2片 +無糖黑咖啡
晚餐：熱狗2條+綠花菜1/2個+紅葡萄4顆+香蕉1/2條+低脂冰淇淋1匙 +無糖黑咖啡
排便：2次
體重：早：39.7
中：39.7 晚：39.4
運動：踏步機600大卡+爬山1小時
第三天(2009.8.3)：
早餐：蘋果1個 +脫脂起司1片+蘇打餅1片+無糖黑咖啡
中餐：水煮蛋1個+烤吐司1片+無糖黑咖啡
晚餐：水煮鮪魚1杯+紅葡萄4顆+綠花菜1/2個+香蕉1/2條+香瓜2/3個+低脂冰淇淋1匙+無糖黑咖啡
排便：1次
體重：早：39.4 中：39.4 晚：39.4
運動：踏步機900大卡
p.s
1.體重是每餐吃飽1小時後量的
2.我網路買的踏步機 1980元
這踏步機可以計算消耗的卡路里
每踏8下可以消耗1大卡
因為有重量不是很好踏
邊看電視邊踏很快就踏了300大卡
然後每天分3次踏
我都是吃飽休息一下踏的
會踏得滿身大和有達到運動的效果
總成果：
體重變化：40.8→39.4
總共減1.4了公斤
三天減肥心得：
第一天不知道是不是喝了無糖黑咖啡不習慣讓我難眠頭有時會暈
第二天晚餐花椰菜灑鹽和胡椒粒很好吃
第三天晚餐胃好像變小了所以準備的東西沒吃完
我沒有完全依照食譜的比例吃
尤其冰淇淋我都減少
晚餐都吃很多超怕會變胖
中餐都吃好少很快就餓了
每餐喝無糖黑咖啡餐與餐之間又多喝了很多水讓我一直上廁所
無糖黑咖啡有利尿消除水腫的作用
這3天不能吃想吃的東西真的是很痛苦
而且因為不能吃自己想吃的東西脾氣變好暴躁
感謝媽媽準備這些食材
不建議大家嘗試的原因：我認為這減肥食譜目的只是要讓食量變小而已
如果能克制自己少吃的人就不需要這份減肥食譜
既然是少吃就吃自己喜歡的
但是還是盡量避免高熱量的食物
姊接和我吃了三天發現會血糖低
頭很暈眩
不容易專心
有氣無力的
黑咖啡讓我難以入睡
睡眠不足精神變差
以上情形影響了健康
雖然體重減輕了但卻失了健康非常不值得
~~~減肥的秘訣就是少吃多運動和堅持到底~~~
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